毫無(wú)疑問(wèn)，腿部肌肉是人體的肌肉，所以腿部的訓(xùn)練應(yīng)該引起我們的注意。這就是為什么越來(lái)越多的人在鍛煉腿部的原因。對(duì)于腿部鍛煉，健身房的器材和動(dòng)作多種多樣，大腿伸展訓(xùn)練器是常見(jiàn)的腿部訓(xùn)練器材。這個(gè)裝置需要我們坐在上面，推動(dòng)大腿和小腿，調(diào)整位置和重量，升降，簡(jiǎn)單實(shí)用，深受很多初學(xué)者的喜愛(ài)。

　　但是大腿伸展訓(xùn)練器真的適合初學(xué)者嗎?首先，大腿伸展訓(xùn)練器的目的是訓(xùn)練我們大腿的股四頭肌。鍛煉方法是對(duì)髕骨和股骨之間的軟骨施加很大的壓力。這個(gè)壓力比蹲還大。另外，很多人喜歡做大重量的腿部伸展運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，過(guò)度依賴(lài)大腿伸展訓(xùn)練器會(huì)使肌肉發(fā)育不平衡。腿部伸展訓(xùn)練器只訓(xùn)練股四頭肌，但對(duì)于普通人，比如健身初學(xué)者，他們的股四頭肌通常比后腿肌肉更發(fā)達(dá)。因此，如果只用腿部伸展機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，可以鍛煉出兩組肌肉。發(fā)展越來(lái)越不平衡。膝關(guān)節(jié)主要靠四組韌帶穩(wěn)定，前交叉韌帶的功能之一是限制小腿向前運(yùn)動(dòng)。如果股四頭肌比后腿肌肉發(fā)達(dá)得多，那么強(qiáng)壯的股四頭肌可能會(huì)過(guò)度引導(dǎo)關(guān)節(jié)，增加前交叉韌帶受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，找準(zhǔn)自己的定位非常重要。選擇合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)重量，會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更好。對(duì)于腿部訓(xùn)練，我們可以先進(jìn)行一些自重多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如常見(jiàn)的深蹲、弓步等動(dòng)作。

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